仁济专家：孕妇坐卧站走要注意-宜兴仁济妇科医院

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　怀孕了，坐卧站走要注意

　　“十月怀胎”的每一天，对孕妈妈的身体都是挑战连最平常不过的睡觉、走路都变得困难，成为发生意外的“导火索”。因此，学会正确安全的姿势，对孕期保健格外重要。宜兴仁济妇科医院产科专家教你怀孕了，坐卧站走要注意哪些？

　　坐：孕期坐姿要掌握两个基本原则：

　　一.是不要坐低矮的椅凳（容易身体重心不稳摔倒），以免压迫腹部引起不适;

　　二.是不要久坐，孕妇血液黏稠、腹腔压力大，导致下肢血液循环相对差一些，久坐会引起踝关节肿胀和小腿静脉曲张，严重时可导致下肢血栓。上班族孕妈应选择带靠背的椅子，尽量往后坐，后背用坐垫支撑靠在椅背上。坐在沙发或床上时，为防止不舒服，可以在后背垫个枕头，使上身微向后仰，可以减少腹部压力。为了防止腹部减少受压，尽量不要翘二郎腿，大腿最好别高过肚子，两只脚也不要交叉起来。最好是坐一会就要起来走动一下，促进下肢血液循环，或原地站立放松全身。

　　站：两腿稍微分开一些，把身体的重心放在脚心，就不会觉得太累。需要长时间站立时，两只脚最好分开，每隔几分钟改变一下身体重心，让重心分别放在左右腿上，最大限度地减轻疲劳感。注意长时间脚后跟站立会有头晕感，最好是找个地方坐下来休息一下

　　走：孕妈妈在孕后期，由于腹部不断隆起，走路时遮挡脚尖会导致孕妈妈重心不稳，可能会摔倒。因此走路要特别注意：避免用脚尖走路，脚后跟踩实每一步，挺直后背，保持全身平衡，放慢走路速度，感觉疲劳就需要马上停下来休息5~10分钟。孕妇上楼梯也要小心，由于突出的腹部遮挡视线容易发生意外，要按照先脚尖脚掌、后脚跟的顺序，把整只脚都放在台阶上，再移动身体，切忌只用脚尖，攀爬楼梯时最好扶着栏杆走。

　　躺：孕早期不需要特别改变姿势，怎么舒服就怎么躺，但建议孕吐严重的孕妈饭后不要马上躺下，如果感觉疲惫可采取半坐卧的姿势;有的人在孕中期会有胃部压迫感，多与一次进餐过多有关，少食多餐、进餐后适当活动可改善症状;孕后期要尽量左侧卧，这是因为增大的子宫受到盆腔左侧乙状结肠的衬垫，会发生子宫右旋10~15度，左侧卧可使右旋转的子宫复位，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育。如果左侧卧姿躺累了，可换成半卧位。为了缓解不适，除了用软垫垫高小腿，还可分别在两腿间和后背放枕头，或用枕头、被子垫在肚子下面，以减轻腰背、腹部负担。需要提醒的是，起床时要先从侧卧位变成半坐位后再起床，尽量不要用腹肌的力量直接起身。

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