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孕期减压的4个方法

  现代老专家总结:孕期减压的4个方法
 
  如果你怀孕后感觉容易紧张,经常忧心忡忡,请不要感到孤单无助。存在孕期压力的准妈妈比你想象的要多,几乎所有的孕妇都有过这种感觉。妈咪说这里有几个有助减压的方法,可帮你缓解孕期压力。
 
  孕妇减压四妙招
 
  1、产前瑜伽练习
 
  练习孕妇瑜珈,不仅能够健身,让准妈妈有更好的身体孕育肚子里的宝宝,而且,瑜珈的放松技巧亦能使你在分娩时受益。如果你容易产生紧张情绪,或者已经被焦虑所困扰,练习瑜珈的呼吸技巧能起到一定的舒缓作用。在你家附近的健身场所或进行产前检查的医院找一个瑜珈练习班。不过,要预先咨询一下你的产科医生。
 
  2、按摩放松
 
  孕期按摩是一种消除紧张的有效方法,近来在西方国家十分流行。在各大书店里和网上,也有许多关于孕期按摩的图书,介绍一些通过按摩帮助你放松的技巧和建议。
 
  如果你在使用精油或其他芳香用品,你一定要确定这个产品在孕期使用是安全的。因为在怀孕的前3个月和后3个月,准妈妈和宝宝都比较敏感,有些芳香产品不宜在这两段时间内使用。一般说来,怀孕20周后使用熏衣草油(个别品种除外)、柠檬油和依兰香精油会比较安全,但要严格检查产品是否合格,若没有把握,要向相关的专家咨询。
 
  3、心里调节法
 
  你也可以尝试使用一些心理调节的方法,来调节自己的情绪。如静坐法和积极想象法都有益于缓解压力。静坐法是通过集中注意力来达到放松的一种方式;积极想象法则是通过在心里观想一幅平和画面来释放焦虑的一种技巧,比如,想象自己漫步在蔚蓝的大海边,海浪拍岸、海鸟飞翔,你很快就会沉醉在美好的忘我境地之中。你可以到书店或图书馆找些相关的图书,学习如何利用这类心理调节法来放松自己。你也可以听一些能令人放松的轻音乐,优美的旋律是你排除杂念、平和心境的良方。在无人打扰之时,花30分钟试试上面介绍的这些方法吧,相信你会受益的。
 
  4、运动
 
  研究表明,锻炼身体也有助于缓解孕期压力。在保证安全的情况下,你应该坚持怀孕以前进行的日常运动。如果你对运动方式或运动量有什么疑问,要及时咨询医生。要是你参加了健身班,一定要告诉你的健身教练你怀孕了。
 
  对准妈妈来说,游泳是一种非常好的锻炼方式,它能使你伸展肢体,灵活关节。水中体操也是适合准妈妈的一项有趣味的健身方式。
 
  如果你还在上班,要经常站起来走动走动。如果你总是坐着工作,就更需要按时散步,呼吸新鲜空气,哪怕只有10分钟也好。】

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